[...] - 9-12-15kg - 12-10-8 - pompki na poręczach (triceps): 3 serie 12-8-6 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg, pod koniec powtórzeń na pusto) - uginanie ramion ze sztangą prostą: 3 serie "Skusiłem się" jeszcze na 3 serie na tylny akton barków w drop secie. Na koniec jeszcze 4 serie na brzuch. Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-10-09 23:57:08
Witam , mam pytanie dokładnie kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od [...]
[...] w tygodniu kiedy Żonka ma na 13.00 Będzie tak ok. raz w miesiącu, w tym akurat dwa. Niestety by do pracy dojechać na 9.00 nie ma szans na aeroby, czasem nawet ciężko z brzuchem dopiąć. Wbrew pozorom rano jest też sporo osób i do niektórych ławeczek/sprzętów też ciasno :) Bo chyba wszyscy w poniedziałek robią klatkę z bickiem :-D [...]
[...] techniki oraz 1 min. przerw między seriami. Dostały ostro i czwórki i dwójki, gdzie dobrze już opanowałem MCNPN. Ledwo zszedłem do szatni. Na aeroby nie starczyło czasu i brzuch tez załatwiłem tylko unoszeniem nóg w zwisie. Ogólnie na plus. Zaczynam przyzwyczajać się do porannych treningów. [...]
[...] ile jeszcze na tej " tymczasówce" , bo męczę się okrutnie, głód i monotonia :( wczorajszy trening : podciąganie na drążku z asystą 25kg, 3x12 na maszynie przyciąganie rąk wzdłuż tułowia nachwytem 43kg, 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 35kg, 3x12 wiosło sztangielką 8kg, 3x12 brzuch Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-10 13:39:44
[...] 4x20-30 powtórzeń - 9kg Drop set 2x20-30 powtórzeń - 5 kg Ogólnie nie wiem ile wykonałem powtórzeń, bo w trackie ćwiczenia solidnie gadałem :-D Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na [...]
2 tydzień, 8 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/140 x 6p/140 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 19/9/6/7/7/4/ za tydz. +10kg i regresy 3. wiosło hantlem 8p x /32/37/42/47(+5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15p x 35/40/45 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x 30/35/35(+5kg) 6.szrugsy ze sztangą 8p x [...]
Jakoś dzisiaj przyszła ochota na trening samych łap i tak zrobiłem z czego byłem rad ,bo doznałem niesamowitej przyjemnej pompy ,której ostatnio nie było na treningach innego typu. Biceps 1.hantle siedząc młotki 5s 12-22kg 2.krzywka stojąc 4s 10p 3.modlitewnik jednorącz 3s 10p 4.uginanie nie ze sztanga w skłonie 2s 10p Triceps 1.wyciąg przodem 5s [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 40 (71) KILKA SŁÓW: Micha trochę dziś wyżej węgle, mniej tłuszczów. Fotki zrobili mi dzisiaj, ale wyszły tragicznie, więc poszły w kosz. Jutro albo w sobotę coś się ogarnie ze zdjęciami i może ruszę nowy dziennik. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko [...]
[...] I 50g bułki 5 wafli ryżowych 30g whey 200g mleka Posiłek II i III Truskawki 300g whey 70g 150g mleka Posiłek IV Chyba ser zółty ~100g TRENING: DNT KOMENTARZ: Rano bolał trochę brzuch...Potem zwolnienie ze szkoły i wmuszenie w siebie tego co zjadłem..Chory..Ehh na początku "masy" juz się pieydoli..Nie wiem nawet czy zjem ten ser brak apetytu..
[...] Dodatkowo zmierzyłem sobie łape po treningu i było 40cm co mnie bardzo cieszy bo w końcu jest magiczna „czwórka” z przodu, choć wiadomo po treningu bicepsa pompa, potem będzie mniej. Z minusów to zauważyłem jakby delikatnie mniej widać było zarys kraty na brzuchu, ale cóż takie uroki masy. Na redukcje przyjdzie czas prawdopodobnie od stycznia.
[...] staram się dodawać warzywa i od czasu do czasu jakiś owoc. Wszystkie sosy na jogurcie naturalnym. Nie znam wymiarów ani moich maxów ponieważ wyznacznikiem jest głównie brzuch i waga xD Plan treningowy split hipertrofia 4x w tygodniu, po każdym trenignu brzuchy, coś ala ABS 7lvl + swoje modyfikacje na boczne. Od kiedy pamiętam robię martwy [...]
[...] ( najpierw francuz, po wykonaniu 15p od razu tym samym ciężarem robie californie na max,później bez przerwy robie wyciskanie wąsko również max ) - daje w p***e :D + brzuch http://img849.imageshack.us/img849/3285/1eib.jpg Oczywiście do posiłku 2,3,4 warzywa których nie wliczam Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-10-10 20:42:48
[...] mam więcej energii rano. Wprowadzam ten patent na stałe do diety. Jutro będą nogi, bo w niedzielę mam mecz i chcę żeby zakwasy jakoś zeszły do tego dnia. Sobota barki, tric, brzuch. Następny tydzień pod względem nauki będzie przej**any. Nawet nie chce mi się o tym pisać {{:-( TRENING - SUPLE - DIETA Wcale nie redukuję, po prostu nie wyrabiam się [...]
[...] ciekaw jak bedzie. Ogolnie na klate staram sie wykonywac co 1-2 serie zmieniac kat ustawienia laweczki by wchodzilo w cyca pod kazsym wzgledem. Myslalem nad treningiem naprzemiennym, tzn. 1 tydz skos, kolejny tydz plaska. Na brzuch postanowilem wykonywac ABS w dnt, jestem ciekaw efektow. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-10 23:22:37
[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] dotykam odcinkiem lędźwiowym. A jeszcze w poniedziałek nie dałam rady. Czuje, że ta część nie jest już taka jakby wciśnięta jak wcześniej. Zastanawiam się jeszcze jak mam brzuch wzmacniać. Do tej pory wydawała mi się, że nie mam takiego słabego brzucha. W sumie przez rok ćwiczyłam na brzuch. [...]
[...] chwytem 5x6 10/12/15/17/20 Łydki 4x20 15/15/15/15 Brzuch 2x3x15 + aero 25 minut ODCZUCIA-Trening dosc szybko zrobiony bo cały w 30 minut przerwy tylko po minucie , do tego brzuch i aero takze łączny czas godzina. Pochwale sie moimi zapasami , prosto z hurtowni , piękne piersi}:-( plus wątrobka sami zobaczcie [...]
Dziennik treningowy - Kamil Wu
